Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την κίνηση με τους μυς του κορμού σας για να αποτρέψετε την κυρτωμένη πλάτη σας από το να αποσπάται από το έδαφος.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι, τα γόνατά σας κάμπτονται και τα πόδια σας σηκώνονται για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών στους γοφούς και τα γόνατα.
Κατεβάστε αργά ένα πόδι για να ακουμπήσει το πάτωμα, κρατώντας το γόνατο κάμπτοντας.
Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Εναλλάξτε την ακύμανση κάθε ποδιού κρατώντας τον κορμό σας σφικτό και ενεργοποιημένο.

Καταγράψτε το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών;

Το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.