Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μέγιστης τάσης στο στήθος πιέζοντας τις παλάμες σας μαζί όσο πιο σκληρά γίνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ή καθίστε με ευθύ ράχη και τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί στο επίπεδο του στήθους.
Πιέστε τις παλάμες σας μαζί όσο πιο σκληρά μπορείτε, δημιουργώντας τάση στους μυς του στήθους.
Κρατώντας την πίεση, εκτείνετε αργά τα χέρια σας μπροστά σας μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω στο στήθος σας χωρίς να απελευθερώσετε την τάση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος40%

Τρικέφαλοι30%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος;

Το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Svend Πιέσεις με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.