Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα πτέρνες σας στο έδαφος και να οδηγείτε τα γόνατά σας έξω για να βελτιώσετε την κινητικότητα και το βάθος στην κάθιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας ή ελαφρώς πιο φαρδιά.
- Κάντε κάτω το σώμα σας σε μια βαθιά κάθιση, κρατώντας τις φτέρνες σας επίπεδες στο έδαφος.
- Κρατήστε την κάτω θέση, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας για να ωθήσετε τα γόνατά σας ήπια έξω.
- Διατηρήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκωθείτε.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή κρατήστε για χρόνο.
Καταγράψτε το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος;
Το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
