Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και κινηθείτε τους όσο το δυνατόν λιγότερο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, σε απόσταση των ώμων.
- Κλίνετε μπροστά, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια σας.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβείτε προς το έδαφος, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας προς την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος;
Το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επέκταση Τρικέφαλων Γονατιστός με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
