Αετός Χέρια
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και χαμηλά μακριά από τα αυτιά σας για να μεγιστοποιήσετε την τάση στην επάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε ή καθίστε απευθείας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας και κάμψτε τους αγκώνες σας.
- Στρίψτε τους πήχεις σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να συναντηθούν, ή όσο το δυνατόν πιο κοντά.
- Ανυψώστε τους αγκώνες σας στο ύψος των ωμών και κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Ξετυλίξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.
Καταγράψτε το Αετός Χέρια στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αετός Χέρια στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Στήθος50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αετός Χέρια;
Το Αετός Χέρια στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αετός Χέρια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αετός Χέρια κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αετός Χέρια θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
