Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε σωστή φόρμα κατά την κάμψη κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ευθεία. Όταν ανεβαίνετε στις δάχτυλες, ενεργοποιήστε τους γάστρες σας για μέγιστο όφελος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάντε κάμψη, κρατώντας τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα.
Καθώς ανεβαίνετε από την κάμψη, σηκώστε τους αστραγάλους σας και ισορροπήστε στις δάχτυλες.
Κατεβάστε τους αστραγάλους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη κάμψη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών;

Το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.