Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχιακούς σας για να ανυψώσετε το κορμό σας και να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους ισχιακούς σας για να ανυψώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2);
Το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
