Τέντωμα Σπονδυλικής Στήλης με Κάμψη Προς τα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρειά σας.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω μέρος της πλάτης σας ή στα πτέρνες σας αν μπορείτε να φτάσετε άνετα.
3. Κάντε απαλή καμπύλη στη σπονδυλική στήλη σας, σπρώχνοντας τα γοφούς σας προς τα εμπρός και ανεβάζοντας το στήθος σας προς το ταβάνι.
4. Κρατήστε την εκτέλεση της εκγύμνασης για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις