Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία στάση και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία κατά τη διάρκεια της κάθισης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας για ισορροπία.
Κάμψτε ελαφρά το πόδι που στέκεστε για να κάνετε μια τέταρτη κάθιση, κρατώντας το άλλο πόδι εκτός εδάφους.
Πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι;

Το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.