Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά. Αυτό εξασφαλίζει ότι η κίνηση προέρχεται από τους κοιλιακούς των ισχίων αντί από ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κρατηθείτε σε ένα καρεκλάκι ή σε έναν τοίχο για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.
- Ανυψώστε ένα πόδι προς τη μία πλευρά, κρατώντας το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα εμπρός και το σώμα σας όρθιο.
- Ανυψώστε το πόδι σας όσο μπορείτε χωρίς να κλίνετε τον κορμό σας.
- Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
