Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τον κορμό σας και να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά σας προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης για να ανυψώσετε τα χέρια, το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
Διατηρήστε αυτήν την ανυψωμένη θέση, κρατώντας το λαιμό σας σε φυσιολογική θέση και το βλέμμα προς τα κάτω.
Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια πριν κατεβείτε απαλά πίσω στην αρχική θέση.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση;

Το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.