Πλάγιο Τέντωμα Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε απαλή πίεση και μην υπερεκτείνετε τον καρπό σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε το δεξί σας χέρι με την παλάμη προς τα κάτω.
Με το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού προς το σώμα σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

Καταγράψτε το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού;

Το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιο Τέντωμα Καρπού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.