Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, όχι την πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη του πάγκου.
Κρατηθείτε στις πλευρές του πάγκου για σταθερότητα.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και ανυψώστε τα μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το σώμα σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα πόδια σας με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο;

Το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.