Ανάκλιση Προσαγωγών Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε το πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο.
2. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας ή ένα μαξιλάρι.
3. Ανυψώστε ελαφρώς το πάνω πόδι σας για να δημιουργήσετε χώρο.
4. Ανυψώστε το κάτω πόδι σας προς το πάνω πόδι, σφίγγοντας το εσωτερικό μηρό σας.
5. Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να το αφήσετε να ακουμπήσει στο πάτωμα.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση