Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε το υπερεκτείνετε το λαιμό σας για να αποφύγετε την πιέση.

Βήματα Εκτέλεσης

Γονατίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη.
Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας μέχρι να νιώσετε μια τάση στην αντίθετη πλευρά του λαιμού σας.
Τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρά του κεφαλιού σας για να ασκήσετε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη τάση.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταγράψτε το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός;

Το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εκτάσεις Αυχένα Γονατιστός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.