Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα πόδια σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την κάμψη των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιου πλάνκα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας, κρατώντας τους κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε μέσω των αγκώνων σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε σωστή φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι50%

Δευτερεύον

Ώμοι25%

Στήθος25%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία;

Το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Στήριξης στα Πηχελαία θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.