Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης κατά την υπειδεσμία και υποδειδεσμία για να μεγιστοποιήσετε την τάση στους προγομφιούς και τους βιτσιούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Εκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με την παλάμη προς τα πάνω.
- Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να πιέσετε απαλά προς τα κάτω στα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τον προγομφιό.
- Περιστρέψτε το χέρι σας για να γυρίσετε την παλάμη προς τα κάτω και συνεχίστε να ασκείτε απαλή πίεση για να τεντώσετε την αντίθετη πλευρά του προγομφίου.
- Επαναλάβετε την περιστροφή και την τάση για κάθε πλευρά αρκετές φορές.
Καταγράψτε το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη;
Το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Αγκώνα και Προαγωγή/Υπαγωγή Πήχη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
