Προσαγωγή Καρπού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση προέρχεται από τον καρπό και όχι από τον αγκώνα ή τον ώμο. Κρατήστε το υπόλοιπο του βραχίονα σας ακίνητο για να απομονώσετε τον καρπό.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά την εξωτερική πλευρά του χεριού σας, πιέζοντας προς το σώμα σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτέλεσης για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στον άλλο καρπό.

Καταγράψτε το Προσαγωγή Καρπού στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Προσαγωγή Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Προσαγωγή Καρπού;

Το Προσαγωγή Καρπού στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Προσαγωγή Καρπού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Προσαγωγή Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Προσαγωγή Καρπού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.