Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το πηγούνι σας παράλληλο με το πάτωμα και αποφύγετε το κλίσιμο του κεφαλιού προς τα πάνω ή προς τα κάτω για να διασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση του λαιμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από έναν τοίχο, τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
Διατηρήστε την πλάτη σας επίπεδη στον τοίχο και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
Απαλά τσιμπήστε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι.
Διατηρήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τραπεζοειδείς100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο;

Το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πιέσεις Πηγουνιού Ενάντια στον Τοίχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.