Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι και τον λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τα χέρια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα σε μια θέση 'Y', με τους αντίχειρες προς τα επάνω.
- Ενεργοποιήστε τους τραπεζικούς μυς και σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Διατηρήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση;
Το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτό Ανάστροφο Y Ανύψωση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
