Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ελεγχόμενη κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των δικέφαλων χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται με το πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το κάτω από την καμάρα του εκτεταμένου ποδιού σας.
Κάντε μια αντίστροφη κυλινδρική κίνηση τραβώντας το πετσί προς εσάς κρατώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
Αργά απελευθερώστε την τάση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα;

Το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Ανάποδη Κάμψη Μπράτσου με Ένα Πόδι με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.