Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του στήθους και των ώμων καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας μια μορφή 'Τ'.
Κλίνετε ελαφρώς μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τα αντίχειρά σας και τον δείκτη σας.
Σφίξτε το στήθος και τους ώμους σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος70%

Δευτερεύον

Ώμοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;

Το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τριγωνικό Άνοιγμα Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.