Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και καταυθυνμένη στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το γέρισμα προς τα εμπρός και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τα ισχία σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, όχι πιεσμένο πολύ προς έξω.
- Διατηρήστε το βάρος στα πτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι60%
Δευτερεύον
Γλουτοί30%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος;
Το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκβολές Μπροστά με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
