Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κέντρο και κρατήστε τα γοφά σας τετράγωνα προς τα εμπρός καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε σταθερότητα και σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση, και μετά βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια χαμηλή θέση γόνατος, και τα δύο γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μέσα από το μπροστινό σας πόδι για ισορροπία.
- Πιέστε με την πτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να ανυψώσετε ελαφρώς το σώμα σας, και μετά κατεβείτε πίσω.
- Διατηρήστε το πίσω πόδι σας ευθύ και το μπροστινό σας μηρό παράλληλο με το έδαφος.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
