Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε συνεχή τάση στους γλουτούς σας μην ξεκουράζοντας στο κάτω μέρος της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
- Ανυψώστε τα ισχία σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
- Κάντε παλμικές κινήσεις των ισχίων πάνω και κάτω με μερικά ίντσες, σφίγγοντας τους γλουτούς σας καθ' όλη τη διάρκεια.
- Συνεχίστε τις παλμικές κινήσεις για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να κατεβάσετε πλήρως τα ισχία σας στο έδαφος.
- Αφού ολοκληρώσετε τη σειρά, κατεβάστε τα ισχία σας στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς;
Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς κατάλληλο για αρχάριους;
Το Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
