Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών και να μειώσετε την καταπόνηση στους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε με τα χέρια σας στην άκρη ενός πάγκου, τα πόδια στο έδαφος και το κεφάλι κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους αγκώνες σας και συσπώντας τους τρικέφαλους.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Στήθος30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο);
Το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πρέσα Τρικέφαλων (Κεφάλι Κάτω από τον Πάγκο) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
