Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υπερβάλλετε. Το τέντωμα πρέπει να αισθάνεται στα lats σας και να μην προκαλεί καμία πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα έξω από το σώμα σας.
- Κλίνετε προς τα πίσω αργά, αισθανόμενοι το τέντωμα στα lats και στους ώμους σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω;
Το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Εκτάσεις Προς τα Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
