Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την κόπωση και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι και τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Ανυψώστε τις φτέρνες σας περίπου 6 ίντσες από το πάτωμα.
- Ξεκινήστε την κίνηση ανυψώνοντας ένα πόδι ψηλότερα, στη συνέχεια αλλάξτε, δημιουργώντας μια κίνηση πεταλούδας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή χωρίς να αφήνετε τις φτέρνες σας να αγγίξουν το έδαφος.
- Εκτελέστε την άσκηση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
