Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το χέρι σας εκτεταμένο στο ύψος του ώμου και αποφύγετε το υπερβολικό κάμψη του καρπού για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Εκτείνετε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω.
Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε απαλά προς τα κάτω στα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού μέχρι να νιώσετε μια τάση στον πήχη σας.
Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Εκτελέστε 2-3 σετ για κάθε χέρι.

Καταγράψτε το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, Πήχεις, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι50%

Πήχεις50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα;

Το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τέντωμα Προσαγωγών με Κατευθυνόμενα Δάχτυλα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.