Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης και επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με τους γοφούς και τα γόνατα σας σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας μαζί.
- Ανυψώστε το πάνω γόνατο όπως σε μια κανονική κοχλία, στη συνέχεια εκτείνετε αυτό το πόδι ευθεία στο επίπεδο των γοφών.
- Φέρτε το πόδι πίσω στην κάμψη, στη συνέχεια χαμηλώστε το γόνατο για να κλείσει η κοχλία.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά;
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
