Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού για να αποφευχθεί η κλειδώνει της αρθρώσεως.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα βήμα με τη μπάλα ενός ποδιού στην άκρη και το άλλο πόδι να κρέμεται.
Κρατηθείτε σε ένα στήριγμα για ισορροπία αν χρειάζεται.
Κατεβάστε τη φτέρνα σας κάτω από το βήμα για να τεντώσετε το μηρό σας.
Πιέστε μέσω της μπάλας του ποδιού σας για να ανυψώσετε τη φτέρνα σας τόσο όσο είναι δυνατόν.
Κατεβάστε με έλεγχο και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι;

Το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση μοσχίου με ένα πόδι από σκαλοπάτι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.