Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μπράτσων κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και κινώντας μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλιόμενης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, και εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς το ταβάνι.
- Διατηρώντας ακίνητους τους επάνω βραχίονές σας, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε το πετσί προς το μέτωπό σας.
- Συσπείρωστε τους μπράτσους σας για να κυλήσετε το πετσί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Πήχεις50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα;
Το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψεις Δικέφαλων Ξαπλωμένος με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
