Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σταθερούς και αποφύγετε το κούνημα πλευρικά για να διατηρήσετε τάση στον κορμό και τους ώμους.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα στο έδαφος.
Ανυψώστε ένα χέρι και αγγίξτε το αντίθετο ώμο.
Τοποθετήστε το χέρι πίσω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές αγγίγματος κρατώντας τον κορμό σας σφιχτό και μειώνοντας την κίνηση των γοφών.

Καταγράψτε το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι10%

Κοιλιακοί10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση;

Το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Χτύπημα Ώμου σε Γονατιστή Θέση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.