Πλατύς Air Squat
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλά σας και δεν καταρρέουν προς τα μέσα για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας για ισορροπία.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα γοφούς προς τα πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Συνεχίστε την κάμψη μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλατύς Air Squat στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλατύς Air Squat στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλατύς Air Squat;
Το Πλατύς Air Squat στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλατύς Air Squat;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλατύς Air Squat κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλατύς Air Squat θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
