Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και αποφύγετε τον στρογγυλισμό της πλάτης σας για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική εκτέλεση της διατάσεως στο μυς πυριφόρμης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια εκτεταμένα μπροστά σας.
- Διασταυρώστε το δεξί πόδι σας πάνω από το αριστερό, τοποθετώντας το δεξί πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός;
Το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή έκταση του περιφερικού μυός θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
