Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης για να αποτρέψετε την καταπόνηση της κάτω πλάτης και να επικεντρωθείτε στην εργασία των γλουτών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ιγνάτια.
- Κρατώντας ένα γόνατο στο έδαφος, εκτείνετε το άλλο πόδι ευθεία προς τα πίσω, σφίγγοντας το γλουτό στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξει το έδαφος και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2);
Το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γονατιστό Επιμήκυνση Ίσιου Ποδιού (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
