Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποφευχθεί άσκοπο άγχος στην αρθρική ένωση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με μια ανισορροπία με το πίσω πόδι σας υψωμένο σε ένα πάγκο ή σκαλοπάτι.
- Κάντε χαμήλωμα των γοφών σας κάνοντας κάμψη του μπροστινού γόνατος και αφήνοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Διατηρήστε το μπροστινό πόδι επίπεδο και πιέστε προς τα πίσω για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση;
Το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
