Σασί Άλματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια χαμηλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους γλουτούς και να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση κατάκλισης με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε ένα άλμα προς τα δεξιά, αποφεύγοντας τον ήχο στις μπάλες των ποδιών σας και αμέσως κατεβείτε σε μια θέση κατάκλισης.
- Γρήγορα κάντε ένα άλμα προς τα αριστερά, ξανά καταλήγοντας σε μια θέση κατάκλισης.
- Συνεχίστε τον χορό πλευρά προς πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το Σασί Άλματα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Σασί Άλματα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Σασί Άλματα;
Το Σασί Άλματα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Σασί Άλματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Σασί Άλματα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σασί Άλματα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
