Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε στην εκτέλεση της εκτάσεως, μην αναγκάζοντας τα γόνατά σας να κατέβουν αλλά επιτρέποντας στη βαρύτητα να σας βοηθήσει.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε σφιχτό και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Φέρτε και τα δύο γόνατά σας προς το στήθος σας και κρατήστε τα με τα χέρια σας.
- Τραβήξτε απαλά τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας για να ενισχύσετε την εκτέλεση της εκτάσεως.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταγράψτε το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο);
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο) στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά (Γονατιστό Γόνατο) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
