Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν σφιχτό πυρήνα και οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των σωστών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια θέση γονάτων με τους μηρούς και το άνω μέρος του σώματός σας όρθιο.
Βήξτε ένα πόδι μπροστά και τοποθετήστε το επίπεδο στο έδαφος.
Πιέστε μέσω της μπροστινής σας φτέρνας για να φέρετε το άλλο πόδι σας μπροστά σε μια όρθια θέση.
Κατεβείτε ξανά στη θέση των γονάτων με έλεγχο.
Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.

Καταγράψτε το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση;

Το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.