Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σταθερούς και να μετακινήσετε μόνο τους προσαγωγείς κατά τη διάρκεια της κυλινδροειδούς κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα πετσί με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε το κάτω από τα μηρά σας κοντά στα γόνατα σας.
Κάντε μια κυλινδρική κίνηση τραβώντας το πετσί προς τα επάνω κρατώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
Αργά απελευθερώστε την τάση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα;

Το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα στοχεύει κυρίως στους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτό Διπλό Κάμψη Χεριών Σφυρί με Πετσέτα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.