Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και των ωμών για να αποφύγετε την αντιστάθμιση με άλλους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε με ευθύ πλάτη και χαλαρούς ώμους.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Εκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών για μια αντίβαρο.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου;
Το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Πλευρική Έκταση Τραχήλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
