Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσω των μπαλών των ποδιών σας και αποφύγετε το κρούσμα για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του γάστρα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με έναν τοίχο με τα χέρια στο ύψος του στήθους για υποστήριξη.
Ανυψώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις μπάλες των ποδιών σας.
Κρατήστε την κορυφαία θέση για λίγο, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω στο έδαφος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο;

Το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο στοχεύει κυρίως στους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Γαστροκνημίων με Στήριξη στον Τοίχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.