Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών και πρόληψη τάσης στους ώμους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από εσάς, με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το πάτωμα.
- Κάντε κάμψη στους αγκώνες σας μέχρι οι επάνω βραχίονές σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τις παλάμες σας για να ανυψώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Ραχιαίοι20%
Τραπεζοειδείς10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι;
Το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καταδύσεις Στο Πάτωμα Με Ένα Πόδι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
