Βουτιές Ωμοπλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κινητικότητας των αστραγάλων χωρίς να κάνετε κάμψεις στους αγκώνες για πλήρη ενεργοποίηση των μυών του τραπεζίου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε μεταξύ παράλληλων μπαρ ή στην άκρη ενός παγκού.
- Υποστηρίξτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας με τα χέρια ευθεία.
- Κατεβάστε το σώμα σας επιτρέποντας στους ώμους σας να αναδύονται προς τα αυτιά σας.
- Πιέστε με τα χέρια σας, ανυψώνοντας το σώμα σας με την κατάθλιψη των αστραγάλων σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βουτιές Ωμοπλάτης στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βουτιές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς80%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βουτιές Ωμοπλάτης;
Το Βουτιές Ωμοπλάτης στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βουτιές Ωμοπλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βουτιές Ωμοπλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Βουτιές Ωμοπλάτης θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
