Ώρα Πους-Απ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την υποχώρηση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους, πράγμα που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη μορφή και την αποτελεσματικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πιέσεων.
- Κάντε μια πιέση, στη συνέχεια περπατήστε με τα χέρια σας προς τα δεξιά σαν τα χέρια ενός ρολογιού σε μια νέα θέση.
- Κάντε μια άλλη πιέση σε αυτή τη νέα θέση.
- Συνεχίστε να κινείστε σε κυκλικό μοτίβο, κάνοντας μια πιέση σε κάθε 'ώρα' του ρολογιού.
- Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, μπορείτε να αντιστρέψετε την κατεύθυνση.
Καταγράψτε το Ώρα Πους-Απ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ώρα Πους-Απ στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ώρα Πους-Απ;
Το Ώρα Πους-Απ στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ώρα Πους-Απ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ώρα Πους-Απ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ώρα Πους-Απ θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
