Ώρα Πους-Απ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την υποχώρηση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους, πράγμα που μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη μορφή και την αποτελεσματικότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πιέσεων.
Κάντε μια πιέση, στη συνέχεια περπατήστε με τα χέρια σας προς τα δεξιά σαν τα χέρια ενός ρολογιού σε μια νέα θέση.
Κάντε μια άλλη πιέση σε αυτή τη νέα θέση.
Συνεχίστε να κινείστε σε κυκλικό μοτίβο, κάνοντας μια πιέση σε κάθε 'ώρα' του ρολογιού.
Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο, μπορείτε να αντιστρέψετε την κατεύθυνση.