Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στην ανύψωση των ώμων σας μέσω της σύσπασης των παγίδων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στο πλάι σας.
- Ανυψώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας όσο το δυνατόν ψηλά.
- Κρατήστε τη σύσπαση ενώς στιγμιότυπου, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Συρρίκνωση Ώμων Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
