Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και χαλαρούς για να απομονώσετε την τάση στους μυς του λαιμού σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε ή σταθείτε με καλή στάση.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας.
- Πιέστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά ενώ αντιστέκεστε ελαφρώς με το κεφάλι σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε απαλά και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου;
Το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Τέντωμα Τραχήλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
