Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον λαιμό σας χαλαρό και αποφύγετε το σηκώσιμο των ώμων σας για να εξασφαλίσετε μια αποτελεσματική εκτέλεση της εκτέλεσης στους τρικέπες.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι ή καθίστε σε ένα παγκάκι.
Αγγίξτε με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και κάμψτε τον αγκώνα για να αγγίξετε την αντίθετη λεπίδα του ώμου.
Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι σας για να πιέσετε απαλά τον κάμπτοντα αγκώνα, ενισχύοντας έτσι την εκτέλεση.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.

Καταγράψτε το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος3 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι;

Το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Τέντωμα τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.