Κάθισμα Έκταση Τραχήλου
Συμβουλές ειδικών
Μην τραβάτε το κεφάλι σας με το χέρι σας. Αφήστε το βάρος του χεριού σας να παρέχει μια απαλή τάση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Κλίνετε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό σας κροτάφι και ασκήστε μια ελαφρά πίεση για μια βαθύτερη τάση.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου;
Το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Έκταση Τραχήλου θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
